skoro nalegasz... na poczatek mógłbyś mnie odstapić pare dolców, co mi je wisisz od poprzedniej strony chyba.. willa z basenem..te sprawy a wiesz, że ostatnio cięzko mi diete utrzymać więc jesli ma cuś być z tego tanga to...---> $$$ chodzi o te, co mi je wisisz tylko you know.. pozdro
DZIEŃ 12 spałem dość długo , bo pozno sie polozylem wczoraj i wogole zmeczony bylem ;/, trening dzis byl chyba najwiekszym hard corem jesli chodzi o silke jaki w zyciu przezylem , z reszta ... czytnijcie sami PLECY+BICEPS -Wiosłowanie sztangą w opadzie 10*60kg/10*70kg/10*80kg/8*90kg( rekord , było 10 * 85) -Wiosłowanie na maszynie siedząc [...]
[...] liczbie powtorzen dorzucac ciezaru? Ja naprawde widzę po sobie, ze dobry trening (ulozenie planu, odpowiedni dobór cwiczen, serii, ciezaru) to bardzo istotna kwestia jezeli chodzi o rozwój / budowe masy miesniowej lub poprawe slabych punktow. Ale na bieząco zobaczymy w trakcie jak to będzie wyglądać, wg mnie spokojnie w treningu klatki [...]
[...] wysoko bioder. Odnośnie ruchu, dobrze iż 'ciągniesze łopatkami' ale nie widzę tam takiego charakterystycznego BOOM niech ten ruch będzie mocniejszy-bardziej dynamiczny, chodzi o pierwszą fazę ruchu pozytywnego, w tym przypadku uniesienia sztangi z dolnego punktu, w drugiej fazie nie musi to być mega szybki ruch, mozesz wykonac wolnie, tak [...]
hmm chodzi mi o opcje bez KARDIO :) a wiec caly czas ciac wegle? chodzi o HC ja pyierdole, co to wg ma być :-? redukcja ma niestety taki urok, że jest mało kcal i zapyierdol z aerobarmi a nie sama siłka i troszke żarcia, ALE! jak chcesz sie z redu bawić pol roku manipulując samą miską to powodzenia :-) :-)
[...] węglowodany - organizm potrzebuje ok. 180g glukozy dziennie z czego 2/3-3/4 sam potrafi sobie zrobić ,więc wystarczy mu ok 50g węglowodanów aby normalnie funkcjonować jeśli chodzi o samo białko, to kłopoty sprawia ustalenie RDA a co dopiero mówić o ustalenie korelacji między Bi T i W i osobami ćwiczącymi to raczej metody prób i błędów i [...]
[...] w ustroju - zawsze. i z pewnością, opychanie się czymkolwiek co wpadnie pod rękę co drugi dzień po treningu (tylko biorąc pod uwagę makrosy) nie będzie tak efektywne jeśli chodzi o przyrosty, niż racjonalnie ułożony jadłospis pod określone deficyty związków chem. - warunek, to by ta dieta nie męczyła. szlaki anaboliczne i kataboliczne [...]
[...] zalecił to co wklejałem na zdjęciu i 2 serie po 10 zabiegów , tutaj w planach jest zrobienie tego inaczej. Ja mam cel jeden - wyleczyć to jak najlepiej więc na pewno nie chodzi mi o skracanie leczenia , ale z tym fizjoterapeutą znam się dość dobrze i po prostu wiem ,że się zna na rzeczy, co będzie potrzebne to wykonamy. Trening: No i od [...]
[...] Suplementacja: /SFD/Images/2016/3/14/54fd3d3592064ce9b07a12d9faf3527a.jpg Praktycznie to co od początku tematu :-)) Sprawdzony, przepyszny smak - białej czekolady, jeżeli chodzi o izolat AllNutrition. Na próbę wziąłem też smak szarlotki z dostępnego białka w tej opcji smakowej. Prócz tego kreatyna, na którą wskakuję pod koniec tygodnia lub na [...]
[...] u tego doktora za 4500 zł Na pewno jest on jest specjalistą wysokiej klasy, wczoraj sporo z nim porozmawiałem . Raczej powiedzial, że ten stricte problem nie powinien pochodzić od mojego skręconego stawu łokciowego, ale nie wykluczył tego na 100% , dopiero artroskopia i spojrzenie kamerką wewnątrz stawu może powiedzieć coś więcej. [...]
[...] na mnie lepsze wrażenie, ale Renia i Franek - byli bardzo zadowoleni, więc z racji, ze to tylko 1h drogi ode mnie - odwiedzę i to zapewne niebawem. Co do Chorwacji - no tak, chodzi o tą szopkę. Ja tego w ogóle nie śledzę, nie czytam, nie ryję sobie tym bani jak wiele osób dookoła, ale jak wprowadzą obowiązkową kwarantannę po powrocie do PL z np. [...]
[...] nie paski, to nie dociągnąłbyś sztangi do kolan. :-) Nie jestem aż tak bardzo pewien czy zależy Ci na hipertrofii dolnego grzbietu, czy na ogólnej sile korpusu i nóg. A może chodzi o odpowiedź hormonalną? Moim zdaniem większą korzyść odnosimy z 3 mocnych i pewnych ciągów, niż z 5 - 8 takich na krawędzi. I jeszcze jedno. Kuba czy nie powinieneś [...]
[...] tak uczcicie - ze względu na przestój króluje u Ciebie chaos? czy najzwyczajniej w świecie nie widzisz już szansy na sucho na progresję? rozwiń, bo nie do końca czaję czy chodzi Ci o to fbw 5x5 które skończyłem, czy o redukcję, czy jeszcze coś innego ogólnie, zarówno fizycznie - bo ciężary pomimo iż fajne to stoją, sylwetka stoi, dieta stoi. [...]
[...] 4 cw zrobilem unoszenie jednoracz 10/15 po 8/8/6/6 podoba mi sie to cwiczeni wykonywanie go powoli przynosi fajny bol w miesniach .Troche czuje slabosc prawej reki do lewej chodzi o bark.WODYN niestety podchwyt niepomogl jest tak samo jak nachwyt. 5 szrugsy dałem progresje zaczałem od 70/75/80 po 15 powt sztanga z tyłu fajnie weszło ostatnie [...]
[...] dni. Zwierzęta rozmiaru człowiekia wytrzymają bez jedzenia mniej więcej tyle co my. Ja wagowo również jestem stabilny na diecie niskowęglowodanowej. Na surviwalu dochodzi stres i zmęczenie fizyczne, oraz zupełnie odmienne warunki bytowe. Mimo że to tylko zabawa w przetrwanie, wcale nie jest tak łatwo. Spróbuj kiedyś przez 2 tygodnie [...]
[...] na siłowni ,a także w terenie. Do tego normalnie pracować, funkcjonować i nie tracić na formie pod kątem przygotowań do zawodów. Przykład mamy tutaj w dzienniku. Dlatego chodzi o samo podejście do sprawy, a nie żalenie się potem na lewo i prawo. Z racji tego, że mnie to nie jara, to nie mam tego problemu i wątpię by mi się kiedyś zmieniło, [...]
O które konkretnie dane Ci chodzi? Wszystkie są jak najbardziej ok, tylko spalone Fat/Carbs, to algorytm jakiś tam i tu jakoś mega w to bym nie wierzył. Tak, teraz mam pomiar mocy w pedale, wcześniej miałem w korbie. Co do komputera, to Edge 830. Tańsza alternatywa, to Edge 530, który nie ma dotykowego ekranu. 14.09.2020 Wczoraj na noc wjechało [...]
[...] zawdoach mr sfd) , 3-go nie pamietam Brawo Masza , na to liczyłem 3 miejsce i bardzo dobra forma, jak i extra uklad dowolny, jeden z najlepszych jezeli nie najlepszy jezeli chodzi o kulturystów. Co do 1-2 miejsca, naprawde bardzo wyrównany poziom, licze na złoto i srebro na MŚ w najciezszej kategorii obu Polaków , niekoniecznie w tej kolejnosci
Mam ogromną prośbę sporo czytałem o HST i wszystkie propozycje treningów ale każdy już miał jakiś staż. Ja jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o trening będzie to mój pierwszy trening i dlatego prosze o pomoc mam cały atlas ćwiczeń ze strony ale tego jest tak duzo ze niewiem co wybrac jeżeli mozna to prosiłbym o ułożenie planu podam czym [...]
kto pyta nie błądzi, taka obowiązuje tu maksyma, z czego też się cieszę :D Chodzi nie o maks jaki wiciśniesz "na 1 raz", tylko o maks dla 15 powtórzeń, a więc maksymalny ciężar , z którym będziesz w stanie wykonac konkretne ćwiczenie z 15 powtórzeniami, to samo dotyczy się maksów dla 10 powtórzeń i maksów dla 5 powtórzeń. Zaczynasz [...]
TEMAT ZAMKNIĘTY
